加齢臭と生活習慣病の関係!ビタミンCとビタミンEが加齢臭予防にいい?

2016年4月9日

加齢臭

加齢臭と生活習慣病には密接な関係があります。

加齢臭と生活習慣病の関係!ビタミンCとビタミンEが加齢臭予防にいい?

その関係性とビタミンCとビタミンEが加齢臭の予防に良い理由、必要な摂取量などを解説!

加齢臭と生活習慣病は同じ?

加齢臭は体臭であり、生活習慣病は癌や動脈硬化、糖尿病などのいわゆる病気です。一見まったく関係ないように思えますが、実は似ている点があります。それは、共に活性酸素が原因となっていることです。

 

生活習慣病は、活性酸素によってタンパク質や脂質、遺伝子が傷つけられることでさまざまな疾患が引き起こされると言われています。

 

一方加齢臭は、皮脂腺にある9ヘキサデセン酸という脂肪酸と過酸化脂質が反応することで、ニオイ物質であるノネナールが発生します。そしてこの過酸化脂質は、体内で発生する活性酸素が体内の脂質を酸化させた時に発生する物質です。

 

このことから、活性酸素が増えれば、その分過酸化脂質が発生するので加齢臭のニオイも強くなると言えます。

 

したがって、加齢臭と生活習慣病は密接に関係しているのです。加齢臭が強くなるような生活は、生活習慣病を引き起こすリスクを高めますし、逆に生活習慣病を引き起こすような生活は加齢臭を悪化させると言えます。

活性酸素を少なくする生活習慣とは?

生活習慣病になりやすい生活習慣といえば、肉中心の食生活、暴飲暴食、たばこを吸う、運動不足、ストレスなどがあげられます。これらはすべて活性酸素を増やす生活習慣です。

 

なので、加齢臭もこれらの生活習慣をさけることが予防になると言えます。

  • バランスのとれた食事
  • 食べ過ぎない
  • 適度な運動
  • 十分な睡眠
  • 規則正しい生活
  • 喫煙を控える

加齢臭を防ぐにはビタミンCとビタミンEがいい?

加齢臭を防ぐにはビタミンCとビタミンEがいい?
加齢臭を防ぐにはビタミンCとビタミンEがいいと言えます。ビタミンCとビタミンEはこの活性酸素から細胞の酸化を防いでくれる働きがあるからです。

 

ビタミンCとEはお互いに作用し合って活性酸素から細胞を守ります。ビタミンEは直接細胞を守り、ビタミンCは細胞を守るために活性酸素によって傷ついたビタミンEを修復させる働きをします。ビタミンEは護衛兵で、ビタミンCはビタミンEの衛生兵のような存在と言えるでしょう。

 

これだけ体にとって大切なビタミンCとEですが、どちらも体内で合成できません。そのため、食べ物から取る必要があります。ビタミンEは植物油やナッツ類、緑黄色野菜で、ビタミンCは野菜と果物に多く含まれています。この両方を一緒に摂取することが加齢臭予防には効果的です。

ビタミンCとビタミンEの1日摂取量はどのくらい?

ビタミンE

ビタミンEは日本人の場合、1日6.5mg~10mgが目標摂取量です。ビタミンEを多く含む食品と含有量をまとめると以下のようになります。

アーモンド(20g)5.9mg
小麦はい芽(20g)5.9mg
西洋かぼちゃ(100g)4.6mg
うなぎ蒲焼(一串)3.9mg
アボカド(1/2個)3.3mg

ビタミンEの1日の摂取量は油(多価不飽和脂肪酸)をどれだけ取ってるかの比によって決められます。つまり、肉類中心の欧米的な食生活の傾向があればその分ビタミンEの摂取が必要になります。

 

また、植物油などの良質な油にも多くのビタミンEが含まれていますが、いくら体に良いといっても油には変わりないので摂取量のバランスをとるのが難しいと言えます。

 

ただ、ビタミンEは取りすぎると骨粗しょう症などの過剰症になるので適切な量を摂取しましょう。とは言っても、成人での上限値は650g~900gなのでかなり難しいでしょうね。。。

ビタミンC

ビタミンCは1日50mgが最低目安量で、予防効果があるとされる推奨量は100mgです。ビタミンCを多く含む食品と含有量をまとめると以下のようになります。

パパイヤ(1個)130mg
ネーブルオレンジ(1個)120mg
いちご(大5粒)80mg
キュイフルーツ(1個)80mg
ブロッコリー(50g)80mg

毎日パパイヤとネーブルオレンジを1個食べればビタミンCはOKですね♪

ビタミン以外の抗酸化物質も取り入れると効果的!

ビタミン以外の植物に多く含まれるといわれている抗酸化物質であるポリフェノール類も取り入れると効果的です。ポリフェノールは、ビタミンEやCよりも強い抗酸化作用があります。
抗酸化作物質を取り入れて加齢臭予防を!

 

また、食事で摂取できない場合はサプリメントを利用するといいでしょう。ビタミンEやポリフェノールだけでなく、一緒に消臭成分も含まれていれば、加齢臭を内側から消臭してくれるので、即効性もあります。
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